La importancia de una buena nutrición para mamá

Durante la crianza, la nutrición de una mujer juega un papel crucial en su bienestar y en el de sus hijos. A continuación, te presento algunos puntos clave sobre las necesidades nutricionales de una mujer en esta etapa:

Necesidades Nutricionales

- Energía: Las mujeres lactantes necesitan consumir alrededor de 2710 kcal diarias, un aumento significativo en comparación con las mujeres no embarazadas o lactantes.
- Proteínas: Se recomienda un consumo de 69 gramos de proteínas al día para mujeres lactantes.
- Hierro: Es fundamental consumir suficiente hierro para evitar la anemia, especialmente durante el embarazo y después del parto.
- Vitamina A: Importante para la salud de la madre y el bebé, se recomienda un consumo de 850 µg de retinol al día durante la lactancia.
- Vitamina C: Ayuda a absorber el hierro y mantener un sistema inmunológico saludable.

Alimentación Recomendada

- Dieta variada: Incluye alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables.
- Alimentos ricos en hierro: Carnes rojas, pescado, legumbres, frutos secos y semillas.
- Alimentos ricos en calcio: Lácteos, pescado con huesos, frutos secos y semillas.

Consejos para una Nutrición Óptima

- Amamantar: La leche materna es el alimento ideal para los bebés, y amamantar exclusivamente durante los primeros seis meses es recomendado.
- Hidratación: Beber suficiente agua es esencial para mantener la producción de leche materna.
- Evitar sustancias nocivas: Limitar el consumo de cafeína, alcohol y tabaco.

Importancia de la Atención Médica

- Chequeos regulares: Es fundamental realizar chequeos médicos regulares durante el embarazo y después del parto para monitorear la salud de la madre y el bebé.
- Suplementos nutricionales: Los suplementos de hierro y otros nutrientes pueden ser recomendados por el médico para asegurar una nutrición óptima