Los años dorados... pero sin batería: guía de supervivencia para el hombre en andropausia

La andropausia es la disminución lenta y natural de la hormona testosterona en los hombres conforme envejecen, por lo general a partir de los 40 o 50 años. A diferencia de la menopausia en las mujeres, este proceso es gradual y los niveles hormonales no bajan por completo en todos los casos.

Síntomas comunes
•Cansancio: Falta de energía física y fatiga constante.
•Bajo deseo sexual: Menor interés en la actividad sexual o problemas de erección.
•Cambios de humor: Irritabilidad, tristeza, ansiedad o falta de concentración.
•Pérdida física: Menor masa muscular, aumento de grasa en el abdomen y debilidad en los huesos.
•Problemas de sueño: Dificultad para conciliar el sueño o despertares nocturnos.

¿Cómo llevar la andropausia de forma saludable?
•Haz ejercicio frecuente: Combina caminatas o cardio con ejercicios de fuerza para mantener tus músculos y huesos fuertes.
•Cuida tu alimentación: Come más verduras, frutas y proteínas, y reduce el consumo de azúcares y comida chatarra.
•Duerme lo suficiente: Intenta descansar entre 7 y 8 horas cada noche para ayudar a tu cuerpo a recuperarse.
•Controla el estrés: Realiza actividades relajantes, pasa tiempo al aire libre o practica pasatiempos que disfrutes.
•Evita excesos: Modera el consumo de alcohol y no fumes, ya que estas sustancias empeoran los síntomas.

Cuándo ir al médico
•Consulta a un médico general o a un urólogo si los síntomas afectan tu día a día o tu relación de pareja.
•El especialista puede hacer un análisis de sangre para medir tus niveles de testosterona.
•Si es necesario, el médico puede recomendar un tratamiento o terapia médica adecuada para ti.