Hernias: ¿Qué son, por qué ocurren y cómo se tratan?

Una hernia es la protuberancia de un órgano o tejido a través de una zona débil en el músculo o tejido que lo contiene. Esto puede causar un bulto visible y dolor, especialmente al toser, hacer esfuerzos o levantar objetos pesados.

Las hernias son comunes en el abdomen, la ingle, el ombligo, o sobre una incisión quirúrgica previa. 

Tipos comunes de hernias

Hernia inguinal: Es la más frecuente y ocurre en la ingle. 

Hernia umbilical: Se produce alrededor del ombligo. 

Hernia incisional: Se forma a través de una cicatriz de una cirugía anterior. 

Hernia hiatal: Ocurre cuando parte del estómago se desplaza hacia el pecho a través de una abertura en el diafragma. 

Para prevenir hernias, mantenga un peso saludable, levante objetos pesados con la técnica correcta (doblando las rodillas), evite el estreñimiento con una dieta rica en fibra e hidratación adecuada, y deje de fumar para reducir la tos crónica. También es recomendable hacer ejercicio de forma regular para fortalecer los músculos abdominales y del core. 

Consejos detallados para prevenir hernias:

Mantenga un peso saludable: El sobrepeso aumenta la presión sobre la pared abdominal, por lo que perder peso si es necesario reduce el riesgo de una hernia. 

Levante objetos correctamente: No doble la cintura. En su lugar, doble las rodillas y mantenga la espalda recta al levantar peso. 

Evite el estreñimiento:

Coma suficientes alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. 

Beba mucho líquido para mantener las evacuaciones intestinales regulares. 

No aguante las ganas de ir al baño. 

Haga ejercicio regularmente. 

Deje de fumar: Fumar puede provocar tos crónica, lo que ejerce presión sobre los músculos abdominales y aumenta el riesgo de hernias. 

Fortalezca el abdomen y el core: Realice ejercicios de fortalecimiento del core (abdominales, planchas, etc.), pero siempre con la técnica adecuada. Consulte a un médico o un especialista para obtener un programa de ejercicios personalizado. 

Atienda otras condiciones de salud: Si sufre de tos o estornudos crónicos (por alergias o infecciones), consulte a un médico para que le dé un tratamiento adecuado. Controlar condiciones como la diabetes también es importante, ya que puede afectar la recuperación de hernias.