Hábitos saludables según los expertos para cuidar tus riñones

La función principal de los riñones es filtrar los desechos y el exceso de líquido de la sangre para producir orina, además de mantener el equilibrio de agua, sales, minerales (como sodio, potasio y calcio) y ácidos en el cuerpo. También producen hormonas que regulan la presión arterial y estimulan la médula ósea para la producción de glóbulos rojos, y ayudan a mantener la salud ósea. 

Para cuidar tus riñones, mantente bien hidratado bebiendo suficiente agua, sigue una dieta saludable baja en sal y grasas saturadas, y controla tu presión arterial y niveles de azúcar en la sangre. Además, es importante no fumar, limitar el consumo de alcohol, no automedicarse con analgésicos como el ibuprofeno y realizarse chequeos médicos regulares para monitorear la función renal. 

Hábitos de alimentación y estilo de vida

Hidrátate bien: Bebe suficiente agua, ya que ayuda a eliminar el sodio y las toxinas de los riñones y a prevenir cálculos renales. 

Come saludablemente: Elige frutas frescas, vegetales, granos integrales y lácteos bajos en grasa. Reduce el consumo de sal y alimentos procesados, que pueden dañar los riñones. 

Mantén un peso saludable: La obesidad puede llevar a enfermedades como la hipertensión y la diabetes, ambas perjudiciales para los riñones. 

Haz ejercicio regularmente: La actividad física ayuda a mantener un peso adecuado y a controlar la presión arterial y el azúcar en la sangre. 

Evita el tabaco y el alcohol en exceso: Fumar y beber alcohol en exceso pueden disminuir el flujo de sangre a los riñones y aumentar el riesgo de enfermedades renales. 

Cuidados médicos y medicación

Controla la presión arterial y la glucosa: La hipertensión y la diabetes son las principales causas de daño renal, por lo que un control constante es crucial. 

No te automediques: Los analgésicos comunes, como los antiinflamatorios no esteroideos (AINEs), pueden dañar los riñones si se toman en exceso o con regularidad. Consulta a tu médico antes de tomar cualquier medicamento nuevo. 

Realiza chequeos médicos: Si tienes factores de riesgo como diabetes o hipertensión, o si tienes antecedentes familiares de enfermedad renal, es recomendable hacerse pruebas periódicas para controlar la función de tus riñones. 

Consideraciones adicionales

Cuidado con los suplementos: Ten precaución con los suplementos alimenticios y a base de hierbas, ya que algunos pueden contener sustancias nocivas para los riñones. 

Consulta a tu médico: Pregunta a tu doctor sobre cualquier preocupación que tengas respecto a la salud de tus riñones.