¿Dolor en las manos? ¿Las estás cuidando correctamente?

Para el cuidado de los huesos y tendones de las manos, es fundamental mantener una buena salud ósea, fortalecer los músculos circundantes y evitar lesiones. Esto se logra a través de una combinación de dieta rica en calcio, ejercicios regulares, técnicas de protección al realizar actividades diarias y descanso adecuado. 

Cuidado de los huesos:
Dieta rica en calcio:
Consume alimentos como lácteos, hojas de nabo, salmón, sardinas, tofu y productos de soja. 
Ejercicio regular:
Ayuda a fortalecer los huesos y a mantener un peso saludable, lo que reduce la carga sobre las articulaciones de las manos. 
Exposición al sol:
La vitamina D, que se produce en la piel con la exposición al sol, es esencial para la absorción de calcio. 
Cuidado de los tendones:
Calentamiento:
Antes de realizar actividades que requieran movimientos repetitivos, calienta las manos con movimientos suaves y circulares. 
Ejercicios de fortalecimiento:
Incorpora ejercicios como apretar una pelota de tenis suavemente, o realizar movimientos de flexión y extensión de los dedos. 
Técnicas adecuadas:
Mantén una buena postura al realizar tareas diarias y evita movimientos bruscos que puedan forzar los tendones. 

Descanso y pausas:
Tómate descansos frecuentes durante actividades repetitivas para permitir que los tendones se recuperen. 
Protección:
Utiliza guantes o almohadillas para proteger las manos al manipular herramientas o realizar actividades que puedan generar impacto. 
Tratamiento de lesiones:
Si experimentas dolor o inflamación en los tendones, aplica hielo y consulta a un profesional médico para un diagnóstico y tratamiento adecuados. 
Recomendaciones adicionales:
Evita fumar:
Fumar puede afectar la salud ósea y la circulación sanguínea, lo que puede dificultar la recuperación de lesiones. 

Controla el peso:
El sobrepeso puede aumentar la carga en las articulaciones de las manos, lo que puede causar dolor e inflamación. 
Consulta a un profesional:
Si tienes dudas o preocupaciones sobre la salud de tus huesos y tendones, consulta con un médico o fisioterapeuta para obtener una evaluación y recomendaciones personalizadas.