Salud
Cuando el desayuno decide regresar: Guía de supervivencia contra el reflujo
Fuente: FUSIÓN 90.1 FM | Fecha: 18 de agosto 2026, 12:41 PM
El reflujo es el regreso del contenido del estómago hacia el esófago. Esto pasa cuando la válvula que une a ambos (esfínter esofágico inferior) se debilita o no cierra bien. Si ocurre muy seguido, se llama enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) y puede lastimar la garganta o el pecho.
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Síntomas comunes
•Ardor o quemazón en el pecho
•Sabor agrio o amargo en la boca
•Regurgitación de comida
•Tos seca o carraspera
Causas y factores
•Obesidad
•Embarazo
•Hernia hiatal
•Comer muy pesado o acostarse pronto.
Para quitar el reflujo rápido y prevenirlo, toma antiácidos de venta libre para neutralizar el ácido, no te acuestes hasta pasar tres horas después de comer, eleva la cabecera de la cama y evita alimentos desencadenantes como grasas, café, alcohol y cítricos y visitar a tu medico cuanto antes.
Alivio Rápido
•Antiácidos: Usa opciones como carbonato de calcio o hidróxido de magnesio para calmar el ardor de inmediato.
•Mastica chicle: Ayuda a producir más saliva, lo que baja y neutraliza el ácido en el esófago.
•Postura recta: Mantente de pie o sentado erguido para usar la gravedad a tu favor.
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Cambios en los Hábitos diarios
•Porciones pequeñas: Come menos cantidad varias veces al día en lugar de platos muy pesados.
•Espera para dormir: No vayas a la cama hasta al menos tres horas después de tu última comida.
•Ropa cómoda: Evita cinturones apretados o pantalones que ejerzan presión en tu abdomen.
Alimentos recomendados
•Verduras suaves: Calabacín, zanahoria, brócoli cocido y papas.
• Frutas no ácidas: Plátano, pera, papaya y manzana.
•Carnes magras: Pollo, pavo y pescado blanco a la plancha o al vapor.
•Cereales: Arroz, avena y pan blanco o integral según tolerancia.
Alimentos que debes evitar
•Grasas y fritos: Comida rápida, embutidos, mantequilla y salsas pesadas.
•Ácidos y picantes: Tomate, cítricos (naranja, limón), vinagre y chiles.
•Bebidas y estimulantes: Café, alcohol, refrescos con gas y chocolate.
•Otros irritantes: Menta, cebolla y ajo crudos.
•Hábitos útiles
•Come despacio y mastica bien.
•Usa ropa holgada para no presionar el abdomen.
•Eleva un poco la cabecera de la cama si tienes molestias por la noche.
