Alimentos para evitar sufrir síntomas de la menopausia

La menopausia es una transición natural que llega a la mujer al final de su ciclo menstrual. En esta transición existen ciertos cambios en las hormonas que causan sensaciones no muy confortables para ellas, tales como bochornos, falta de sueño y mucho calor.

Para esto también existe una "dieta de la menopausia", pues a través de la alimentación también se puede llevar este momento más llevadero.

Evitar azúcares refinadas es algo que está ligado a dejar de tener fatiga y subir de peso. Existen estudios que mencionan que los niveles altos de azúcar en la sangre impiden a mayores bochornos.

Es recomendable usar para Los antojos pequeñas galletas o reemplazar el postre y los snacks por frutos rojos.

Evitar carbohidratos complejos también es mucha ayuda en esta etapa, Alimentos como el pan blanco el arroz las papas la pasta el maíz y otros alimentos con alto carbohidrato contribuyen al ciclo de fatiga y el brusco cambio de humor.

Es por ello que se recomienda consumir está lista de alimentos que tienen mayor beneficio durante la menopausia:

- Grasas sanas

- Frutas

- Vegetales

- Granos Integrales

- Comida alta en Fito estrógenos (Nueces, semillas de girasol, moras, té negro, chicharos, entre otros)

- Proteínas de calidad