Alimentos que debes de comer según tu edad

Con los años nuestra digestión se alenta y el cuerpo tiene necesidades distintas, por eso no podemos comer lo mismo a los 20, que a los 40.

Para que lleves una vida saludable de acuerdo a tu edad, te presentamos lo que debes comer según tu edad.

A los 20’s

Es una época donde vives sin control, comes lo que te gusta o se te antoja. Por ello necesitas alimentos que te den energía y te dejen satisfecho, como las almendras. Para bajar el riesgo de osteoporosis en el futuro, el calcio es vital y lo puedes encontrar en el huevo, lácteos, salmón y verduras de hoja verde.

La gastritis hace su entrada triunfal en estos años, en gran parte por la costumbre de saltarte comidas. Mejor cumple el horario de tus comidas.

A los 30’s

El metabolismo empieza a ser más lento. En el caso de las mujeres, la maternidad implica un cambio corporal importante y gastos extras de energía. Para seguir activo, que no falten tu dieta:

• Frijoles negros
• Proteínas, checa estas fuentes de proteína que NO son carne.
• Almendras
• Aceite de oliva
• Aceitunas

Los huesos pueden perder calcio y aparecen las primeras arrugas, por eso debemos consumir más vitamina C, que es básica para la producción de colágeno. Como muchos cítricos y brócoli, que además de vitaminas, tiene betacarotenos que ayudan a la renovación celular.

La Organización Mundial de la Salud recomienda no comer más de 5 gramos de sal al día. Así que revisa las etiquetas de todo lo que te metes a la boca y a la hora de cocinar usa sazonadores alternativos como ajo, pimienta, chile, limón y hierbas frescas.

A los 40’s

Que no falte el hierro. Lo encuentras en la carne roja, pero la bronca es que tiene mucho colesterol. El plan B está en verduras verdes que son extremadamente saludables. Pueden ser:

• Acelgas
• Espinacas
• Espárragos
• Brócoli

También el frijoles y lentejas, así como en frutas secas: ciruelas y chabacano.

A los 50's

No es bueno subir y bajar de peso, pues la piel se cuelga. La buena nutrición y el ejercicio se hacen aun más importantes. Necesitamos antioxidantes para protegernos contra enfermedades como alzheimer, cataratas y ciertos tipos de cáncer. Los encontramos en frutas como:
• Uvas
• Berries
• Manzana
• Naranja

Ahora ya lo sabes, aliméntate sanamente teniendo en cuenta tu edad.